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极彩国际-零食之战晋级篇——常识进阶解读篇

admin 2020-02-14 302人围观 ,发现0个评论

作 者

国家养分科普宣讲团讲师

无锡市疾病防备控制中心

吴辉 主管医生

前情概要:豆豆和丁丁是两个刚上小学的小丫头,放了学就经常到对方家里去串门,两家的妈妈也因而成了好朋友,可是由于对孩子吃零食的定见不同,

豆豆妈妈以为:吃零食对孩子生长发育是有害的;

丁丁妈妈却以为极彩国际-零食之战晋级篇——常识进阶解读篇:孩子们下课回来都饿了,吃点零食也是可以的。

那么究竟孰是孰非呢?

上期作者给出了“小孩子是可以吃零食的”的答案, 并排出了关于吃零食的五个准则,本期就来为咱们具体解读:

小朋友的胃容量小,推陈出新快,放学回来肚子饿是正常现象。所以,在课间恰当弥补一点零食作为加餐是合理的,可以防止孩子过于饥饿然后影响学习和运动。

可是,怎样让零食吃得更健康呢?

首先要咱们掌握第一个准则——适宜的时间段,吃零食最好能和正餐距离一个半到两个小时,睡前一个小时也不要吃零食。千万不要在晚餐之后,边做作极彩国际-零食之战晋级篇——常识进阶解读篇业边吃零食,或许边看电视边吃零食,更不要上床今后还要吃零食。不然就会构成进食过量。久而久之,简单导致体重超支。

那么选择什么零食好呢?

这可就有大有考究了。咱们要掌握第二个准则——零食要优选。新鲜生果、奶类和坚果是平衡膳食的重要组成部分。全国养分调查结果显现,我国居民生果、奶类和坚果的摄入量都明显低于引荐量。膳食攻略引荐2岁以上健康人群每日摄入生果200-350g,奶类300g,坚果约10g。

新鲜生果含有较多水分,口感多样、甘旨,富含维生素、矿物质和膳食纤维。别的,生果中的果酸、枸橼酸和苹果酸等有机酸含量丰厚,能影响人体消化腺排泄,增进食欲,有利于食物消化。奶制品富含钙、优质蛋白和B族维生素,作为正餐的有利弥补,是学龄儿童的最优选择。坚果富含脂肪、蛋白质和矿物质,其间的脂肪多由不饱和脂肪酸构成,是人体必需脂肪酸的杰出来历。

将这些食物作为课间加餐的零食,既能发生必定的饱腹感,满意孩子们对口感的需求,又能为他们供给生长所有必要的养分物质,是最适合孩子们的优质零食。

在选择零食的时分,咱们还要留意第三个准则——确保食物的新鲜和卫生,防止给孩子们选择那些深加工的食物,如果脯、果干等,由于这些零食在加工过程中添加了盐、糖和各种添加剂,还丢失了许多养分成分,降低了原有的养分价值。不只不利于孩子身体健康,还简单养成“重口味”的饮食习惯。

提极彩国际-零食之战晋级篇——常识进阶解读篇到这个重口味,又要谈到第四个准则了,那便是少吃高盐高糖高脂肪的零食,少喝含糖饮料。这一类零食养分密度低,会添加肥壮、血脂反常和心脑血管疾病等慢性病的危险,还简单构成龋齿。一起,长时间的重口味影响,不只让孩子在不知不觉间摄入了很多的盐和糖,还会使孩子们对清淡新鲜的食物不感兴趣,愈加不爱吃正餐,久而久之就会构成恶性循环。

别的,还有第五个准则,便是吃完零食必定要坚持口腔清洁,养成迟早刷牙,进食后漱口的好极彩国际-零食之战晋级篇——常识进阶解读篇习惯,究竟呀有了好牙口,才有好食欲!

故事大结局(happy裴涩琪 endding)

“原来给孩子吃零食有这么多考究啊!那我曾经的确做得不太对!”丁丁妈听完小编的解说,不住地允许。豆豆妈妈也急速抱愧地说:“丁丁妈妈,我方才着急了一些,您可别介意啊,看来彻底不给孩子吃零食也不科学。”

看着两位妈妈的零食之战以宽和告终,小编感到由衷的欣喜。本期和各位看官们共享这个日子中的小故事,便是期望让更多的家长可以知道,对待孩子的极彩国际-零食之战晋级篇——常识进阶解读篇口腹之欲,堵而抑之,不如疏而导之。爸爸妈妈和教师要协助孩子堆集更多的养分常识,了解各种零食的特性,学会正确选择零食。养成正餐为主、早餐合理、零食少数的饮食习惯,这样才能让舌尖上的甘旨零食成为孩子们平衡膳食、健康生长的“秘密武器”!

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